Оставайтесь с нами
Блог

Как избыток информации отупляет, а многозадачность приводит к хронической усталости

избыток информации

Многих из нас постепенно одолевают «баги мозга» современной информационной перенасыщенности: рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности. Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше проясним ментальные причины этой обширной проблемы с около научной точки зрения и разработаем детальный план действий.Многозадачность и рассредоточенность

Наш мозг не заточен под многозадачность!

Он может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу. Это не значит, что он не способен переключаться — еще как способен. Но на это переключение (особенно в тех делах, в которых активно задействована префронтальная кора, ответственная за когнитивные усилия) тратится много ценной энергии.

Бомбардировать его одновременно информацией и делами в принципе вредно. Во-первых потому, что это создает иллюзию продуктивности за счет мелких дофаминовых выбросов.

  • Ответил на письмо — выброс;
  • запостил фото в Инстаграм — выброс;
  • проверил уведомления — выброс;
  • сделал мелкую часть работы — выброс.

При этом мысли мечутся без фокусировки, ни одна задача не обдумывается на 100%, а мы теряем в производительности и в энергии. В конце остается липкое ощущение, что вроде по мелочи ты был молодец, но по-крупному — пролетел.

Но низкая продуктивность — не самая большая цена. За многозадачность мы также расплачиваемся своими когнитивными способностями — именно так сказано в исследовании, опубликованном в 2015 года на сайте NCBI.

  • Дело в том, что во время постоянного переключения между несколькими задачами:
  • 1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна;
  • 2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.

Более того, некоторые ученые утверждают, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже при вероятности многозадачности. Например: у вас висит не отвеченное письмо или не просмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.

Ну и опять же, требуются немалые ментальные усилия для того, чтобы, отвлекшись на одно занятие, вернуться и заново погрузиться в предыдущее. Каждый последующий раз погрузиться в задачу становится все сложнее, все тяжелее удерживать концентрацию.

Это изматывает и снижает способность сопротивляться соблазнам. Сила воли-то у нас ограничена количеством имеющейся энергии, и она уже растратилась на перепрыгивания между занятиями.

В других исследованиях (Университета Сассекс) даже утверждается, что во время постоянных отвлечений и многозадачности снижается плотность головного мозга в передней поясной извилине (это зона отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль). Хотя, эта информация не на 100% точна, и в ближайшее время это собираются перепроверить.

синдром информационной усталости

Мозг перенасыщен информацией, он перегружен и находится в состоянии тревоги, что приводит к неспособности адекватно воспринимать и перерабатывать необходимый объем поступающей информации. Часто слишком большой объём информации приводит к «аналитическому параличу».

Но как не верти, многозадачность снижает нашу способность мыслить качественно.

  • Как не нужно:
  • начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения;
  • скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.

  • Как нужно:
  • во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;
  • приступать к новому делу только после окончания предыдущего;
  • в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.
    Отсутствие правильной ментальной перезагрузки

Мозгу нужны переключения между работой разных его систем. Нужны они в первую очередь для того, чтобы давать каждой из главных нейросетей передышки и выделять нужное им время для выполнения своих функций. Если этого не происходит, мозг начинает жестко зависать: отвлекается, полученную ранее информацию воспроизводит «с багами», не креативит.

Что обеспечит мозгу передышку? Точно не просмотры сериалов, скроллинг Фейсбука, чтение книг или компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая всю полученную информацию обработает и расселит по полочкам.

избыток информации для вашего интеллекта

Современная жизнь имеет важную особенность: на человека обрушивается очень много информации. Избыток информации для вашего интеллекта крайне вреден. Если информация не связана с вашими желаниями, не смотрите, не слушайте, выключайте, удаляйте. Многие спрашивают о том, как улучшить память, быстрее читать и воспринимать больше информации. Но на самом деле избыток информации для вашего интеллекта крайне вреден и делает вас глупее.

Что тогда обеспечит?

Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.
Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), некоторые виды уборки, перебирание чего-то в руках.
Медитациия. Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации с попеременным успехом отключается уже дефолт-система и свойственное её работе «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.
  • Как не нужно:
  • во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.

  • Как нужно:
  • выделять время на просто «ничего не делать» и «полетать в облаках», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.
о вреде избытка информации

О вреде избытка информации в современном мире. Ты понимаешь абсурдность время провождения в Сети и чувствуешь вину за потраченное зря время, но не можешь перестать потреблять ненужную тебе информацию? Телевизор, компьютер, телефон, даже уличная реклама - всё это забивает наше сознание нескончаемыми потоками данных. Ежедневно человеческому мозгу приходится «переваривать» огромные объёмы информации - визуальной, звуковой, текстовой и так далее. Прошенные и не очень, данные так и сыплются на нас со всех сторон.

Бесцельное потребление контента

Потреблять что-либо в принципе легко и приятно, контент в том числе. Но если в одном случае его можно потреблять целенаправленно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — то в другом случае это может происходить бесцельно и, как итог, очень деструктивно.

Деструктивность здесь вот в чем. Мы задействуем недюжинные ресурсы мозга для приема и обработки информации, которая, чаще всего, не несет (давайте честно себе признаемся) никакой пользы. В итоге на ту информацию, которая действительно полезна и необходима, ресурсов в виде внимания и концентрации просто не остается.

Получается, мы просто ложечкой вкладываем в голову что-то, лишь бы там не пустовало. И хотя главная цель у такого потребления изначально благая (занять свои мысли, отвлечься от работы, развлечь себя), итог порой бывает неутешителен.

В каких случаях это происходит?

  • Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы о контенте:
  • Улучшает ли это мою реальную жизнь?
  • Актуально ли это для меня?
  • Делает ли это меня умнее?
  • Решает ли это какие-то мои проблемы?
  • Повышает ли это моё настроение, даёт ли прилив мотивации?

Если нет — срочно отсекайте. Освобождайте мозг от этого балласта. Ведь вы можете уже давно не интересоваться тем, что по наитию загружает в ваш мозг лента соц сетей, но всё еще пассивно принимать всю эту ненужную фигню. Вместо этого, позвольте вашим целям определять потребление контента.

Информационный стресс, как закономерная реакция на избыток информации

Размышления о переизбытке информации. Современный темп жизни предполагает большое поступление информации от внешнего мира. Новостная лента, телевизионные передачи, интернет, регулярное повышение профессиональной компетенции. Человек находится в постоянном потоке различных сведений. Ему необходимо постоянно перерабатывать поступающую информацию, решать задачи, анализировать и как итог - информационный стресс!

Подумайте, что вы хотите узнавать? Что вам интересно, что полезно для работы или учебы, что вас радует, что вам действительно нужно? Почистите и настройте по новой поступающую к вам информацию (в виде ленты соц сетей в том числе) и начните принимать и обрабатывать только то, что уже согласовано с вашим внутренним цензором.

  • Как не нужно:
  • пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.

  • Как нужно:
  • сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.

Мало качественных когнитивных усилий

«Интеллект измеряется способностью меняться»
- Альберт Эйнштейн

Вам ведь знакома теория 10 000 часов практики, спустя которые человек становится профессионалом? Так вот, с ней есть одна (и большая) загвоздка, о которой мало кто говорит. Эта теория рассказывает нам «сколько», но упускает из уравнения «как» — как именно вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие и сами замечали: кто-то многие годы занимается одним делом, но в эксперта или профи так и не «вырос», а кто-то уже за пару лет вырвался в лидеры индустрии.

А все просто: если вы крутите одну и ту же пластинку, делаете одно и то же изо дня в день, вы просто не придете к другим выводам, знаниям и результатам. Вы просто будете заняты.

Чтобы этого не допустить, мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути. По заезженным путям, конечно, ездится с ветерком, но в чем толк ездить по кругу?

избыток информации

Что происходит, если информации присутствует столько, что человек ощущает ее переизбыток? Выдающийся советский психолог А. Н. Леонтьев предостерегал: "избыток информации ведет к оскудению души". Как избавиться от переизбытка информации если мы живём в мире неограниченной информации. Ежедневно интернет производит 2,5 квинтиллиона данных. Уследить за всем за 24 часа невозможно, тем более что переизбыток информации может помешать действительно важным делам. Переизбыток данных не только отвлекает наше внимание — есть и другие проблемы. «Когда вы потребляете много информации, вполне вероятно, что среди нее будет та, что будет вас огорчать или заставлять о чем-то задуматься.

Это трудно, ведь куда комфортнее мыслить тем, что уже умеешь и знаешь. Настолько комфортно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли бегают по отработанным шаблонам, критическое мышление подглючивает и подкидывает подтверждения уже закостенелым и нерабочим выводам. Потому что если мозг не развивается, он деградирует.

  • Как не нужно:
  • всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.

  • Как нужно:
  • осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).

Бардак и хаос

Разум и тело — элементы одной системы. Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному. Это уже многократно доказанный факт, что у людей, склонных накапливать беспорядок наблюдаются трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.

Почему? В основном потому, что наше внимание сверх-неустойчиво, и мозг автоматически «цепляется» им за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей.

Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.

Но нам ведь не нужно видеть МРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы и так замечать это за собой, верно? Трудность этого пункта не в осознании проблемы, а в том, чтобы заставить себя хоть что-то с ней сделать, в отсутствии дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и забросить, хотим, чтобы все как-то само «рассосалось».

о переизбытке информации

Проблема переизбытка информации несет в себе также и другую проблему, именуемую «информационным шумом». В этой ситуации обилие информационных потоков, знако-символьная архитектура бытия современного человека, в первую очередь жителя мегаполиса, приводит к систематическому повторению или разрозненности сведений. Как избыток пищи может привести к несварению желудка, так и избыток информации может привестии к подобному эффекту. Избыток информации — одна из самых глубоких проблем, стоящих перед системой современного знания. Какая информация важна, а какая нет?

Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.

Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше! Сделаете это ежедневной привычкой и уверяю вас — вы поразитесь результатам!

  • Как не нужно:
  • жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку, жить «качелями», нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.

  • Как нужно:
  • выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку, тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.

Елена Максимова
Елена Максимова

Хочу попробовать всё съедобное и вставать во сколько моей душе угодно! А за фигуру мою не переживайте, я худющая и всё равно прекрасная.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Блог
что делать с собственной ленью
Ты до сих пор не знаешь секреты правильной мотивации или что делать с собственной ленью?

Есть люди, которые хотят больше зарабатывать, но ничего не делают... Есть люди, которые хотят похудеть,...

Блог
большая разница в возрасте между мужем и женой
Немного о большой разнице в возрасте у супругов с точки зрения современных шабонов

Меня сегодня спросили: "Вот у вас большая разница в возрасте, каково это, хорошо это или...

Блог
положение планеты нибиру
Загадочная планета Нибиру, чего стоит ожидать жителям планеты Земля в будущем

Древние шумерские писания оставили современному человечеству огромное количество загадок, главная из которых — это таинственная...

Блог
работа за границей
Чем опасен вахтовый метод работы, как он влияет на членов семьи и близких людей

Как известно, существуют самые разные виды работ. И, наверное, вам приходилось слышать о таком методе...

Блог
гармония жизни
Гармония жизни или на сколько вы довольны своей собственной жизнью

Довольны ли вы своей жизнью (советы из личного опыта) "Бывает, потеря равновесия от счастья, есть...

Популярно

DEPILS.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!